夏季消水肿的居家减肥运动

利用伸展等简单动作可舒缓酸痛、暖暖身子，同时帮助循环降低水肿，让体态恢复挺拔优美。

中国的肥胖人口都赶上全球第一了，生怕拖了祖国母亲后腿，让你不敢面对体重计的数字？不妨先从简单的轻运动开始动起来吧！由专业教练设计居家简单的伸展操与轻运动，帮助舒畅循环、伸展下半身，还有舒缓酸痛的效果，且保证轻松不出汗！

肩颈舒缓

Step1

此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。

Step2

手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。

颈部伸展

Step1

抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。

Step2

将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。

Step3

最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。

臀部紧实

Step1

右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。

Step2

接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。

Step3

将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。

下背锻炼

采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

下肢伸展

右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。

由于夏季的天气非常炎热，我们身体的新陈代谢速度比较快，也正是利于女性朋友们减肥的好时期，实际上在夏季通过运动来减肥的方法是最好的，下面小编给大家介绍了一些了运动减肥的小妙招，希望对减肥的朋友们有帮助。那么夏季减肥运动的小妙招有哪些？夏季减肥运动有哪些小妙招？

一、减肥运动小妙招

1、负重走

负重的重量不要超过体重的20%，也可以尝试在手中握两根长杆，可以帮助多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

2、张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3、骑车时单腿用力

在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度，开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板，30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒，然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，锻炼30分钟，可以帮助您多燃烧20%的热量。

4、注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让您多燃烧掉10%的热量。

5、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩，收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，坚持数秒后恢复姿势，重复做10次。

二、夏季减肥食物

1、南瓜子

南瓜种子含有能够帮助保护消化系统的抗氧化剂。他们可以帮助消化系统抵抗寄生虫。他们也能使细胞接受更多胰岛素，这样有助于降低血糖。南瓜种子的这个特性可以帮助预防和治疗由胰岛素抵抗引起的肥胖问题。

2、樱桃

美国密歇根大学的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。樱桃除了可以帮助消化系统清除毒素，还含有一种植物营养素可以帮助预防癌症。再者，樱桃是出了名的补铁佳果。

3、香芹

芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。它可以帮助消除有毒的废物。

4、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等，均具有降低血清胆固醇的作用，所含的粗纤维能够润肠通便，镁元素则能加强肠胃蠕动，促进排泄。

5、苹果

苹果含有丰富的果胶，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纤维能够满足身体对纤维素的需求，起到润肠通便的功效。苹果中还含有多种维生素，能够促进消化吸收，让您越吃越瘦。

在夏季的时候，很多人都想要减肥，拥有更加完美的身材，夏季减肥的方式也有很多，通过运动减肥是比较健康有效的方式，在夏季可以适当的运动来减肥，运动方式有很多选择，那么夏季运动减肥方式有哪些？夏季如何运动减肥更有效？

1、夏季减肥运动方式

第一：户外跑步。

可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，您的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

第三：跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

第四：各种健美操

可以在网上搜到视频或者买光碟，在家里跳操也是不受地点约束的。

第五：有氧搏击

搏击打沙袋由于要对抗阻力，减脂的效果比单纯跑步，或者徒手跳操的运动更佳，因为能够更有效燃烧身体脂肪，帮助我们加快减肥的进程。还能够活动到我们身体局部的部位，为塑造完美体形打下了良好的基础。对抗阻力比徒手更佳费劲，所以减肥的效果更好。

2、夏季减肥喝什么粥

1、红豆黑米粥

制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后把所有的材料一起放进锅里，加入清水熬成粥就可以食用了。

黑米营养价值十分高，饱腹感很强，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥，是瘦身不错的选择。

2、水果燕麦粥

制作方法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

3、芹菜粥

制作方法：把粳米用清水洗净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

4、鱼肉粥

制作方法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

5、大蒜粥

制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出，然后在放进去100克米，与先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。

大蒜书阳性食物，对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果。

6、生姜粥

制作方法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。

中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，姐妹们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。

7、黄豆粥

制作方法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。

芝麻又称胡麻，具有补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”的功效。而黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

新陈代谢慢减肥可以遵医嘱使用参苓白术丸、防风通圣丸、轻身消胖丸等中成药。

1.参苓白术丸

新陈代谢慢可能与脾胃功能虚弱有关，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱会导致运化失常，影响新陈代谢。参苓白术丸具有健脾益气的功效，其主要成分有人参、茯苓、白术等，可以增强脾胃功能，促进食物的消化和吸收，提高身体的代谢能力。对于因脾胃虚弱导致的新陈代谢慢、肥胖且有食欲不振、腹胀、便溏等症状的人群较为适用。

2.防风通圣丸

防风通圣丸有解表通里、清热解毒的作用，它适用于外感风邪、内有蕴热所致的肥胖。这类肥胖人群通常伴有便秘、口干、口苦、小便黄等症状。防风通圣丸通过调节人体的气血运行和脏腑功能，促进体内毒素的排出，增强新陈代谢，从而达到减肥的目的。

3.轻身消胖丸

轻身消胖丸是一种专门用于减肥的中成药，具有益气、利湿、降脂、消胖的功效。它含有罗布麻叶、泽泻、白术等多种中药成分，可以调节人体的水液代谢和脂肪代谢，减少体内脂肪的堆积，提高新陈代谢水平。适用于单纯性肥胖症，尤其是伴有水肿、乏力等症状的患者。

现在人们工作节奏比较快，早餐和午餐吃的都非常仓促，所以晚餐非常丰盛。但由于晚上运动量比较小，能量消耗低，体内的热量无法消耗掉，会形成脂肪，久而久之就造成了肥胖。下面小编带大家来看一下夏季晚餐吃什么能减肥？

夏季晚餐吃什么能减肥

想要瘦身的妹子们，首先要改变晚餐饮食。那么问题来了，减肥期间晚餐应该怎么吃才能瘦呢？其实很简单，只要遵循“挑三拣四”这个准则就可以，下面就详细为大家讲解一下具体内容：

1、“挑三”是什么？

所谓的“挑三”指的是挑主食、挑营养、挑蔬果。在主食上，我们要挑选粗粮代替我们常吃的精细粮食。营养方面我们要挑选一些高蛋白质低脂肪食物。蔬果则要挑选维生素含量丰富的。这样挑选出来的食物不仅能提供人体所需的能量，还能让使我们减肥更快。

2、“拣四”是什么？

“拣四”是指：减油、减盐、减酒精、减速食。高油脂含量的食物会让体内的油脂含量增加，从而让你变得更胖。高盐食物除了能促进食欲以外，还有增加血压的风险。而酒类不仅会影响人体健康，还会让你身体摄入过多的热量。速食类食物中的脂肪含量非常高，而且营养价值低，所以这四类不健康且会让自己发胖的食物，妹子们最好不要在晚上吃。

减肥晚上不能吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美，总能勾起人的食欲，想停都停不下，极易上瘾，最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高，高脂肪的零食，吃掉两小包是非常轻松，但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

减肥晚上能做什么运动

1、站

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

3、摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上运动的注意事项

1、要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。