睡前几个小运动

想去运动减肥，可是没有时间”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你4个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼啦!

动作一：俯卧起身

1.俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。

2.双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。

3.呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。

提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。

动作二：枕头式肩桥

1.准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。

2.吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。

3.呼气落下，重复6~8次。

提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。

动作三：跪姿弓式

1、跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

2、呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。

3、头部后仰，脸朝向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头起身。

提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。

动作四：猫式伸展

1.四点跪姿，双膝与髋同宽，背部与地面保持平行。

2.吸气，臀部缓慢后移，带动身体向脚跟靠近，腹部收向大腿，手臂向前伸。

3.呼气还原，重复动作6~8次。

提示：动作要缓慢，伸展时保持颈部和背部在一条线上，不要塌腰。

怎样可以瘦脸：

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次，在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少；

2、同时用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的；

3、用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可，这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

一、充足休息、杜绝熬夜：熬夜和劳累是造成眼袋的罪魁祸首，在眼部护理中可以说这是大忌，而好的眼部护理方法就是保证充足的睡眠，因为熬夜产生的眼袋也仅仅只是暂时性的，不会持续很久，只要MM通过良好的调整和休息也有可能很快恢复。

二、护肤按摩、促进循环：眼部护肤是每日的必修课，在涂抹眼霜的时候，在加入一些按摩手法，用无名指指腹轻轻点按眼周穴位，并轻轻敲打眼周，促进眼霜的吸收，每次用眼霜都是坚持这样做的。可以让让其发挥到好的效果，黑眼圈很快就没有了，是非常棒的方法，很经典，不仅能起到促进眼周的血液循环，还有消除浮肿的功效。

三、睡前少饮水、做些小运动：临睡前如果饮用了大量的水，那么会影响到眼部的循环，导致眼部排水不畅从而形成眼袋的产生，所以在临睡前的半小时内是不需要饮水的，另外用双手为眼部做一些小运动，是能够很好地缓和眼睛的疲劳，帮助身体的循环，以及帮助眼部排出多余的水分。

四、眼膜必不可少：眼部护理中，眼膜也是起到至关重要的，质地丰厚、营养充足的眼膜产品能够让眼角的小细纹、干纹都逃不过它的魔力，对眼袋也有一定的作用。眼膜不仅能够提供修护性的保湿机能，重现弹性与细致光彩，还能减轻浮肿和眼袋。但是记住在敷完眼膜后，一定不要忘记在涂抹一层眼霜，这样能够让眼部得到更好的滋润保湿、延缓细纹产生。

吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。目的在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。用两只手的大拇指把颧骨处的脂肪往上、往内顶，顶一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，不用担心的。

目的运动脸部的脂肪，从而达到减去脸部肉肉的效果。用手指关节轻轻敲敲下颧骨，这个动作做十五次左右即可。目的这样做是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。让以后重复以上动作时，能够迅速见效。

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嘴角锻炼运动1、将身体坐直，脸部肌肉与身体肌肉都放松，双眼直视前方。2、两边嘴角尽力地往上牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉，维持10秒钟。3、反复练习约15次即可。这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴的脂肪，使下巴肌肉紧缩。用餐咀嚼锻炼法1.利用用餐时练习，每次进食时，将食物反复咀嚼。2.咀嚼时，可以感觉到下巴的肌肉被牵动。这个方法充分运用下巴的锻炼，能够使下巴的肌肉收缩结实。如果想要采用手术的方式进行瘦下巴的话，首先就要到专业的医疗机构进行咨询，并且听取医生的意见和建议制定科学的方案。同时在后期的恢复中也要严格遵照医嘱，一但有任何的不适情况不要拖延，要及时就医。希望能对一些爱美人士有所帮助!