怎样应用加速新陈代谢的方法减肥

你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做2次15分钟的举重练习即可收到良好效果。

我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。

新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

不过度削减热量摄入

摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

选择粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

多多摄入蛋白质

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

快速瘦身减肥可从控制热量摄入、增加有氧运动、结合力量训练、调整生活习惯、脂肪抽吸术等方面着手。

1.控制热量摄入

严格计算每日热量需求，确保摄入热量低于身体消耗。优先选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜点等，制造热量缺口。

2.增加有氧运动

有氧运动可提升心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。如跑步、游泳、跳绳等，每周坚持150分钟以上中等强度有氧运动，运动时心率保持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，持续消耗体内脂肪。

3.结合力量训练

力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。通过哑铃、杠铃等器械训练，或进行俯卧撑、深蹲等自重训练，刺激肌肉生长，改变身体成分比例。

4.调整生活习惯

保证充足睡眠，每晚7-8小时优质睡眠有助于调节激素平衡，避免因激素紊乱导致食欲增加或脂肪堆积。同时减少久坐，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。

5.脂肪抽吸术

脂肪抽吸术，通过外科手术直接抽吸出身体局部堆积的脂肪组织，快速减少脂肪细胞数量，达到局部塑形和减重效果。但该方法属于侵入性操作，存在感染、出血等风险，且术后需配合饮食和运动维持效果，仅适用于局部顽固脂肪堆积的特定人群。

艾灸减肥是通过温热刺激穴位，调节脏腑功能、促进新陈代谢、加速脂肪分解消耗及抑制食欲来达到目的。艾灸穴位可选能调节胃肠功能的中脘穴、促进新陈代谢的神阙穴、调节内分泌的关元穴和改善便秘的天枢穴；操作方法有温和灸、回旋灸、隔姜灸；一般每周进行34次，10次为一疗程，可进行23个疗程，疗程间休息35天。同时要注意不同人群的艾灸要求，儿童、老年人需谨慎，女性经期和孕期避免，患有慢性病者要咨询医生，皮肤有问题、体质虚弱或过度疲劳者也有相应注意事项，且空腹、过饱、醉酒时不宜艾灸，艾灸后要保暖、补水，期间还需合理饮食、适当运动以增强减肥效果。

一、艾灸减肥的原理

艾灸主要是通过温热刺激穴位，调节人体脏腑功能，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。艾灸可以激发经气活动，调整内分泌系统，使身体的代谢水平提高，加速脂肪的分解和消耗。同时，艾灸还能改善胃肠功能，抑制亢进的食欲，减少热量的摄入。

二、艾灸穴位选择

1.中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。此穴位能和胃健脾、降逆利水，可调节胃肠功能，抑制食欲。

2.神阙穴：即肚脐中央。艾灸神阙穴能培元固本、回阳救脱、和胃理肠，促进新陈代谢，增强身体的运化功能。

3.关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。该穴位可培补元气、导赤通淋，有助于调节内分泌，加速脂肪燃烧。

4.天枢穴：在腹中部，距脐中2寸。天枢穴是大肠募穴，能调理肠胃、理气行滞，改善便秘等问题，促进体内废物排出。

三、艾灸操作方法

1.温和灸：将点燃的艾条一端靠近穴位，距皮肤23厘米左右进行熏烤，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每穴灸1015分钟，至皮肤红晕为度。

2.回旋灸：将点燃的艾条悬于穴位上方，围绕穴位做顺时针或逆时针的旋转移动，使皮肤有温热感。每个穴位灸1015分钟。

3.隔姜灸：取新鲜生姜一块，切成厚约0.3厘米的姜片，用针在姜片上扎几个小孔，然后将姜片放在穴位上，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当患者感觉灼烫时，可将姜片稍提起，稍停后再放下继续施灸，每穴灸35壮。

四、艾灸减肥的疗程

一般每周进行34次艾灸，10次为一个疗程。可根据个人情况，连续进行23个疗程。每个疗程之间可休息35天。

五、注意事项

1.年龄因素：儿童身体发育尚未完全，艾灸时要特别谨慎。5岁以下儿童一般不建议进行艾灸减肥，如需艾灸应在专业医生指导下进行，且艾灸时间要适当缩短，温度要严格控制。老年人身体机能衰退，艾灸时要注意避免烫伤，且不宜过于频繁，可适当减少艾灸次数和时间。

2.性别因素：女性在经期、孕期应避免艾灸减肥。经期艾灸可能会导致月经量增多，孕期艾灸可能会对胎儿产生不良影响。

3.生活方式：艾灸减肥期间，要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻、甜食等高热量食物，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入。同时，要适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强减肥效果。

4.病史因素：患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，在进行艾灸减肥前应咨询医生意见。皮肤过敏、破溃、感染等部位不宜进行艾灸。体质虚弱、过度疲劳者不宜立即进行艾灸，应先休息恢复后再进行。

5.特殊人群：空腹、过饱、醉酒时不宜艾灸。艾灸后要注意保暖，避免吹风受寒，可适当饮用温开水，补充津液。

1、手术后要多吃一些有营养的食品有助于术后的恢复，而太热的食品则要避免，因为太热的食品会刺激伤口;

2、手术48小时后，如果伤口干燥，无渗出物就可用水轻轻的清洗，两周后方可泡澡，额部填充术后常规应用抗生素预防感染一周，伤口不可以沾水，每隔1、2天应换药、复查;

3、手术后1-3日需要冰敷，用塑料薄膜包住冰，再用毛巾包一层避开刀口进行冰敷，手术72小时后，需要热敷以帮助消肿活血化淤;

4、禁烟、酒、辛辣刺激性食物一个月，这些刺激类的东西对伤口十分不利，要避免;

5、禁用任何类型的可能加速血液循环，降低凝血机制、影响伤口愈合的补品、药品，如人参、阿斯匹林、活血药、减肥药、调经药等，如需要，应向额部填充手术医生咨询。

6、术后如出现积液，可抽吸后加压包扎。

7、三个月内不得做面部美容按摩，不得搓揉额部填充手术区。

想要通过加速新陈代谢来减肥的人可以适当进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、广播体操、游泳等都是非常好的运动方式，但是需要坚持住才能达到减肥的效果。此外，每天多喝一些温水可以促进肠道蠕动，加速毒素和油脂排除，进而达到减肥的目的。适当喝一些绿茶也是可以的，因为绿茶具有明显的利尿作用，也能够加速新陈代谢、减轻体重。