少吃即是节食？

很多人觉得节食减肥不靠谱是因为担心营养不良、新陈代谢下降，而最大的担忧就是担心会反弹。但是我们又常说减肥要管住嘴，迈开腿，但是因为大多数人都控制不住自己，所以说肥胖还是我们当今面临的一个巨大的问题，那么到底节食减肥靠不靠谱呢？

节食靠不靠谱关键是在于你怎么做

节食再加上合理的运动，瘦下来就是一件很自然的事情，但是这里说的节食可能跟大家常规理解的节食有点不一样。我们这里说的节食，是适当的控制总能量的摄入。对于一些人来说，少吃既是节食，这种节食方法能帮助体重下降下来，从而降低一些肥胖病的风险。

通常人们所采取的节食是比较极端的一种，比如一餐吃一颗苹果。这种极端的减肥方法会在短期内带来很大的效益，但是对于长远的减肥道路来说，则是非常不利的。

小编今天要说的节食则是减少不需要摄入的那部分，有的人其实已经吃饱了，但是还是会习惯性的多吃一些，不要看这多吃这一点点，这一点点就比如压垮骆驼的最后一根稻草。因此同样是节食结果却是大相径庭，这种健康的节食方法也可以让你养成一个很好的饮食习惯，对于减肥也是有效果，只是不会像极端节食的那种那么快速有效。用一句话来说，美好的未来都是值得等待的。况且肥肉都不是你短期吃出来的，就不要指望它能在短期之内离你而去啦。

那么究竟怎么节食才算靠谱呢？

一般来说一个成年女性每天需要消耗的热量大约在1600大卡左右，在正常的能量摄入下，你可以保持体重的不变，如果你每天少摄入300大卡，那么一段时间后就可以发现自己的胃开始变小了，同时不会因为过度节食而导致新陈代谢下降。如果把能量降低到每天1300大卡左右的话，那么每餐总摄入的能量差不多在400大卡左右，400大卡是什么概念，相当于一包巧克力饼干的热量。

最好的减肥方法是一边半节食一边能够配合适当的运动，如果体力还行的话，可以适当的做一些深蹲运动。这个方法可以有效的帮助提高基础代谢率，基础代谢率一高才能做到吃多了也不会胖。

再有效的减肥方法都哺乳一个良好的饮食习惯来的重要，不偏食不暴饮暴食，按照上面的方法，在你能吃的热量范围内，你就是怎么吃都不会胖的人，同时配合一些塑形的运动，一边减肥一边塑形，不用再羡慕别人，别人有的你也会有。（选食物网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

少吃火锅

少吃原因

乳腺癌患者应少吃火锅。火锅味道鲜美，有利于增进食欲。经过一系列治疗后，乳腺癌患者一般食欲较差，火锅或可增进其食欲。火锅一般是即吃即涮，入锅食物的营养损失小。但涮火锅时，部分细菌、寄生虫卵等不易被杀死，或潜藏于食物中进入胃肠道，影响人体健康，因而建议乳腺癌患者少吃火锅。

怎么吃

火锅可加入食物涮后直接食用。且乳腺癌患者应清淡易消化饮食，忌食辛辣刺激性食物，因此不宜食用麻辣火锅。

饮食建议

乳腺癌是由于乳腺上皮组织细胞癌变引起的一种恶性肿瘤，国外研究表明，高胆固醇血症诱导血管生成并加速活体内乳腺肿瘤的生长，也有学者认为，低纤维素、营养过剩及肥胖是引发乳腺癌的重要因素。因此，饮食与乳腺癌的发生与发展有一定的联系，日常应加以调护。

1、避免进食高脂肪、高热量食物，如油条、油饼、肥肉等，此类食物会导致体内脂肪积聚，对患者的内分泌水平有一定影响，甚至加重疾病；

2、饮食以少肉多素为宜，少吃牛肉、猪肉等红肉，可适量进食鸡肉、鸭肉、鱼肉，应增加十字花科蔬菜的摄入；

3、适当增加猕猴桃、柑橘、山楂、大枣、芒果等维生素含量较高的食物的摄入量，可增强体质，对癌症亦有一定的防治作用；

4、适当增加豆制品摄入，由于豆制品中含有异黄酮成分，异黄酮是一种非常重要的植物雌激素，它能抑制人体内的酪蛋酸激酶的活性，从而有效抑制癌细胞的生长。此外，异黄酮还可以平衡女性的雌激素水平，预防乳腺癌。

少吃木耳

少吃原因

慢性胰腺炎患者应少吃木耳。木耳含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维等营养物质。木耳中富含膳食纤维，容易导致腹泻，因此消化功能差等脾胃虚寒的人，要少吃木耳，否则可能会引起胃肠胀气、腹泻等不适症状。而慢性胰腺炎的主要表现即是胰腺内、外分泌功能不全，导致的胀气、腹泻等症状，所以患者应少吃。

怎么吃

木耳制作方法多，可凉拌、炖、炒等，比如可与海蜇一起凉拌，与肉片一起做成炒菜，但不建议与绿叶菜一起烹饪。

饮食建议

慢性胰腺炎是由于多种原因引起胰腺组织和功能不可逆改变的慢性炎症性疾病，患者多表现为腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。慢性胰腺炎属于慢性疾病，患者不仅需要正确的治疗，还应注意饮食调养，具体原则如下：

1、禁酒、低脂：饮酒和吃高脂食物都是引起慢性胰腺炎急性发作或迁延难愈的重要原因；

2、宜食用营养丰富的食物：加强营养促进恢复是必由之路，如果胰腺的外分泌功能无明显损害，可以进食以碳水化合物及蛋白质为主的食物；如胰腺外分泌功能受损，则可在胰酶制剂的辅助下，适当地加强营养；

3、宜清淡、少胀气饮食：盐不宜多，避免辛辣刺激性及胀气的食物，例如辣椒、萝卜、洋葱、干豆等；

4、少食多餐，定时定量：饮食要有规律，应该做到每日4-5餐，甚至6餐；多次而少量地进食，可减少对胰脏的刺激，使炎症趋于稳定。

快点减肥的方法就要管住自己的嘴，迈开自己的腿是比较好的，不要通过节食的方法来减肥，在饮食方面的控制主要还是一日三餐有规律，少吃多餐，细嚼慢咽，晚饭的时候少吃一些，有你的食物甜食，高热量的食物都要少吃一些，平时的时候也建议可以适当的进行一些体育锻炼，提高身体素质，同时也可以起到减肥的作用。

你好，你的这个减肥方法是可以的，但是因为没有长期的坚持，所以说才会有了反弹的现象，其实减肥并没有那么困难，减肥并不是节食，而是要在饮食当中做到少吃多餐，不要暴饮暴食，晚餐的时候尽量要少吃一些，只有做到这些，再坚持锻炼才有效果