冬天做好这些细节

运动着打电话不知不觉燃脂肪

当你打电话的时候，不要坐在椅子上静止不动，站起来，边打电话，边运动：你可以做做下蹲运动：举起一只手，慢慢画圈圈;甚至，你只是在打电话的时候不停地较快行走，这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦！赶快行动起来，每天都让自己动一动，在小细节里面轻松减少身体脂肪。

改善饮食结构减少脂肪摄入

良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长，同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数，多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥，减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多，在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃，每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高，不可摄入太多，徒增热量。

合理喝水轻松减肥

喝水也能减肥？没错，喝水也能减肥！有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦！每天起床饮一杯温开水，可以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。

不宜饮用太过花俏的咖啡

很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。

睡眠充足瘦得更快

睡眠不足会让人产生很大压力，从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素，在正常状态下用以维持生理机能，但是一旦压力过大，皮质醇偏高时，就会让人时常感到饥饿，食欲增加，体重上升。此外，不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧，让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠，减轻自己的压力对减肥非常重要哦！

丰富蛋白质帮助消耗脂肪

据美国伊利诺斯州大学研究表明，高蛋白质，低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，并且不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康，而且还可以帮助减肥。牛肉、奶制品、家禽、鱼和鸡蛋都是不错的选择哦！

饭后刷牙控制食欲

管不住自己的嘴巴是减肥的大忌，MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦！网友们要记得饭后刷牙哦。

每天坚持吃早餐不易长胖

哈佛大学的研究表明，每天坚持吃早餐的人不易长胖，并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养，不吃早餐会让我们的饥饿感增强，在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭，并且应该比较丰盛，这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择哦！

冬季减肥做好这些细节，让你有效防止肥瞟，甩掉身上多余赘肉，保持好身材。

孕妇冬天洗澡需综合多方面因素合理安排频率并注意细节以保障健康。一般建议每周洗澡2-3次，可根据自身实际情况调整；洗澡时要控制水温（37-40℃）、时间（15-20分钟左右）并做好防滑；有妊娠并发症和体质虚弱的特殊孕妇群体洗澡更要谨慎，前者频率宜适当降低且密切关注身体状况，后者频率适当减少并需有人陪同。

一、孕妇冬天洗澡频率的一般建议

孕妇冬天洗澡的频率并没有绝对统一的标准，通常建议每周洗澡23次较为适宜。这主要是因为冬季环境相对干燥，频繁洗澡可能会破坏皮肤表面的油脂层，导致皮肤干燥、瘙痒等问题。但也需根据孕妇自身的实际情况进行调整。例如，如果孕妇在冬季活动量较大，身体出汗较多，可适当增加洗澡次数，但一般也不宜超过每天1次；如果孕妇活动量少，身体分泌的汗液等较少，则可以适当减少洗澡频率。

（一）考虑皮肤状况因素

孕妇的皮肤在孕期可能会变得较为敏感。冬季气候干燥，皮肤的水分更容易流失。如果洗澡过于频繁，尤其是使用温度过高的水洗澡，会加速皮肤水分的散失，使皮肤更加干燥。一般来说，每周23次的洗澡频率有助于维持皮肤的正常油脂平衡，减少皮肤干燥等问题的发生。比如，研究表明，频繁洗澡（每天或隔天1次）可能会使皮肤的经表皮水分丢失量增加，而适度频率（每周23次）则能较好地维持皮肤的水分状态。

（二）结合孕期身体状况

在孕期，孕妇的身体负担加重，身体的调节功能可能会有所变化。如果孕妇本身存在一些孕期不适，如容易疲劳等情况，过于频繁的洗澡可能会增加身体的消耗。而适当控制洗澡频率，能让孕妇在洗澡过程中更好地兼顾身体的舒适感和能量的保存。例如，对于一些身体较为虚弱的孕妇，每周23次的洗澡频率更为合适，这样既可以保持身体清洁，又不会过度消耗体力。

二、洗澡时的注意事项

1.水温控制：洗澡水的温度不宜过高，一般控制在3740℃较为适宜。过高的水温会使孕妇的血管扩张，可能导致孕妇出现头晕等不适症状，尤其是在冬季，血管本身相对收缩，突然的高温刺激更易引发问题。研究显示，水温超过42℃时，孕妇发生头晕等不适的风险会明显增加。

2.洗澡时间：洗澡时间也不宜过长，一般控制在1520分钟左右。过长时间的洗澡可能会使孕妇处于相对缺氧的环境中，尤其是在密闭的浴室空间内，空气流通不畅，长时间洗澡易导致孕妇出现胸闷、气短等不适。而且，过长时间的洗澡也可能会使孕妇身体疲劳感加重。

3.防滑措施：冬季浴室地面容易积水，孕妇洗澡时要特别注意防滑。可以在浴室地面放置防滑垫等，以防止滑倒摔伤，因为孕妇身体重心改变，滑倒可能会对自身和胎儿造成不良影响。

三、特殊孕妇群体的洗澡建议

1.有妊娠并发症的孕妇：如果孕妇存在妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，洗澡时更要格外谨慎。这类孕妇洗澡频率可能需要进一步适当降低，且洗澡过程中要密切关注自身身体状况，一旦出现头晕、心慌等不适，应立即停止洗澡并寻求帮助。因为妊娠并发症可能会影响孕妇的身体调节功能，洗澡过程中的一些刺激可能会加重病情。

2.体质虚弱的孕妇：对于体质较为虚弱的孕妇，如孕期出现过多次流产史等情况的孕妇，洗澡频率应适当减少，且洗澡时要有人陪同，以应对可能出现的突发情况。体质虚弱的孕妇身体耐受性较差，过度洗澡可能会进一步削弱身体的抵抗力，不利于孕期健康。

总之，孕妇冬天洗澡要综合考虑自身的皮肤状况、孕期身体状况等多方面因素来合理安排洗澡频率，并注意洗澡过程中的各项细节，以确保自身和胎儿的健康。

到了冬天起床越来越困难，而且随着温度越来越低水也越来越冰，那么冬天早上不洗脸好吗，对于这个问题看似不经意，不过注意好这些细节对护肤也会十分有帮助。

冬天早上不洗脸好吗

不同肤质不同对待。众所周知，油性皮肤的油脂分泌旺盛，即使是在冬天，早上起来也是脸油油的样子，这样的肤质早上起来当然要洗一洗啦，不然油光亮人可怎么出门呢?

冬天早上不洗脸对皮肤好吗

早上不洗脸对皮肤未必好。很多人觉得早上洗脸会破坏皮肤的水油平衡，早上洗脸没有必要，但是经过一晚上的时间，脸上会沾有空气中的灰尘和细菌，不清洗面部这些细菌将会伴随你一天，想想是不是更恐怖呢!

早上起床洗脸要用洗面奶吗

视情况而定。油性皮肤或者夏季人体油脂分泌旺盛，皮肤极易出油，早上起来脸上油油的，这种情况用洗面奶洗个脸是比较恰当的。没出油的前提下干性、敏感性肌肤就可以不用洗面奶洗脸了，特别是气候干燥的冬天，用洗面奶洗脸反而伤脸。

早上用什么洗脸最好

除开油脂分泌旺盛的情况，一般建议早上使用清水洗脸，清水能够将面部污垢带走，但是又不会损伤面部角质，对于干燥的冬天来说，使用清水洗脸还可以帮助保护肌肤不受气候的伤害。

冬天洗脸用冷水好还是热水

早上用温水洗脸是比较好的。很多人信奉用冷水洗脸可以紧致毛孔的洗脸黄金办法，冷水固然可以收缩毛孔，但是只是短时间的，毛孔的收缩用水温就能解决，岂不是太简单了些，从皮肤的保护来说还是建议大家使用温水来洗脸，这才是最佳的洗脸水温。

冬天气候寒冷干燥，想要保持肌肤水润白皙，冬季日常需注重这些生活小细节，才能轻轻松松摆脱冬季气候干燥带来的肌肤烦恼！

1、沐浴

冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是较好的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，帮助平衡皮肤水分和油分。

2、防晒

虽然冬天的紫外线相对较弱，可以防晒措施也不能忽略。注意防晒对于预防冬季皮肤干燥具有一定帮助。选择防晒霜时，SPF值高于30比较合适冬季使用。必要时，可以带上口罩或者风镜帮助防晒。另外，不要忘记涂擦润唇膏，防止嘴唇缺少而干裂。

3、保湿

冬季护肤很重要的是保湿。特别在沐浴完毕后，是锁住肌肤水分的良好时机。涂擦凡士林软膏、婴儿油、植物性白油以及内含矿物油成分类型保湿剂也是冬季保湿的好选择。但冬季不 使用乳霜进行保湿，因为乳霜的保湿效果在冬季使用不理想。

4、饮食

饮食能从身体内部对肌肤进行护理。西兰花、萝卜类、油菜花等新鲜蔬菜，内含丰富维生素C和β-胡萝卜素，有助促进冬季皮肤新陈代谢作用，帮助肌肤进行再生。花生、杏仁、核桃等食物富含维生素E和维生素B，有助滋润皮肤、补充皮肤水分。另外，冬季护肤多吃含蛋白质丰富的豆类食物也很重要。

以上小常识，希望对你有帮助。

冬天的寒冷天气。导致很多人的胸口发闷、胸痛等，这些都是细微的小警讯，可能这些不注意的小细节，导致血压等升高成为了无形中的杀手，为了更有效的防治三高症状，让我们一起来看看如何做吧。

气温低血管收缩易患疾病

营养师谢宜颖说，冬天因为温度低，身体血管收缩比较明显，血管弹性也跟着变差，因此要特别小心注意心血管疾病！她也提醒，平时身体的一些症状，就说明着血管可能出现小状况，比如经常容易头痛，运动容易气喘嘘嘘，甚至四肢末端冰冷伴随麻的症状，若出现以上情况，请好好留意自己的身体；如果严重一点像出现胸闷、心悸，甚至半夜会突然心脏痛到醒来，这样的朋友更要在冬天做好保暖，赶紧就医检查，立即改变生活作息，搭配饮食控管，改善血管状况。

心血管疾病怎么吃有诀窍

「想要让心血管保持健康，饮食真的很重要！」谢营养师说，饮食首重清淡，最好选择天然食物，烹调方式尽量以清蒸、凉拌为主，同时要摄取好的油脂，让饮食中的多元不饱和脂肪酸多一点，像是鱼类或坚果类，都含有丰富的多元不饱和脂肪酸，另外，盐份摄取多寡也需特别注意。另，纤维质可以帮助降低体内的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，皆有助心血管的健康。

鱼油有助降低心血管疾病

谢营养师强调，饮食中要特别注意多元不饱和脂肪酸的摄取，原因就在于多元不饱和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的胆固醇（HDL）、降低血栓的发生，以及增加血管的弹性，有助降低心血管疾病的发生，这种营养素大多藏在鱼油及坚果里。谢营养师说，一般民众每天250毫克到500毫克即可，若要达到心血管预防疾病预防，则建议每天800毫克，如果是3高族群，则建议每天可摄取2-3克；最后，谢宜颖营养师提醒，若本身有凝血障碍，或是有肝病、需要开刀，有服用抗凝血剂等民众，应先咨询医师或营养师才使用。